7 порад для подолання безсоння

Кажуть, щоб зберегти жіночу красу, потрібно спати 12 годин, а здоров’я – 8. Однак, колишньому прем’єр-міністру Великобританії Маргарет Тетчер достатньо було чотирьох годин, щоб виспатися. А от відома актриса Пенелопа Круз для відновлення сил потребує аж п’ятнадцятигодинного сну. Поки Пенелопа спить, велика кількість людей в цей час лежить вночі під ковдрою і мріє заснути. Якщо кожен, хто страждає на безсоння, запалить в своїй кімнаті світло, відпаде необхідність у вуличних ліхтарях. Подолати безсоння можна спробувати і завдяки таким порадам:

  1. Дотримуйтеся режиму сну, намагайтесь завжди лягати і вставати в один і той же час і в будні, і у вихідні.
  2. Ніколи не змушуйте себе спати. Чим більше ви будете старатися, тим менше шансів заснути.
  3. Кожного ранку робіть зарядку. Фізичне навантаження є одним з ефективних засобів боротьби зі стресом. Найкращий час для занять – з 17 до 20 години.
  4. Обходьтеся без стимуляторів – кави, чаю, коли, шоколаду тощо.
  5. Не дозволяйте собі денний сон, ви тим самим відбираєте в себе шанс на повноцінний сон в нічний час.
  6. Не вирішуйте проблеми на сон грядущий, спробуйте вирішити все раніше чи відкласти до завтра.
  7. Не картайте себе, якщо не можете заснути – йдіть в іншу кімнату, читайте, чи дивіться телевізор.

Більше у статті: Тужилкин К. Бессонница // Диабетик. 2019. №6. С. 27–29.

Примітка: якщо ви бажаєте отримати електронну копію статті зверніться за електронною адресою : nmi.ronmb@gmail.com або тел.: (063) 38-09-527 (viber)